96 подписчиков
10 упражнений для всех, кто работает за компьютером :D
🏋️♀️ Повороты шеи: Сядьте прямо на стуле и мягко вращайте головой круговыми движениями, начиная с правого уха к правому плечу, а затем двигаясь к затылку. Повторите в противоположном направлении.
🏋️♀️ Пожатие плечами: Поднимите плечи вверх к ушам, а затем опустите их вниз. Повторите несколько раз.
🏋️♀️ Растяжка рук: Вытяните правую руку прямо перед собой и левой рукой осторожно отведите пальцы назад к запястью. Повторите с левой рукой.
🏋️♀️ Растяжка запястья и пальцев: Вытяните правую руку перед собой так, чтобы пальцы были направлены вверх. Левой рукой осторожно потяните пальцы назад к запястью. Повторите с левой рукой.
🏋️♀️ Растяжка спины: Сядьте прямо на стуле и сцепите пальцы за головой. Осторожно наклоните голову вперед, чувствуя растяжение в верхней части спины.
🏋️♀️ Растяжка ног и ступней: Сядьте прямо на стуле и вытяните правую ногу перед собой. Используйте свои руки, чтобы мягко подтянуть пальцы ног назад к лодыжке. Повторите с левой ногой.
🏋️♀️ Приседания на стуле: Встаньте со стула и сядьте обратно, не используя руки. Повторите несколько раз.
🏋️♀️ Скручивания стоя: Встаньте со стула и поверните туловище вправо, вытянув руки перед собой. Поверните влево и повторите.
🏋️♀️ Выпады: Сделайте шаг вперед правой ногой и опускайте корпус до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.
🏋️♀️ Отжимания от стены: Встаньте лицом к стене и положите руки на стену на уровне плеч. Выполните отжимание, сгибая руки и опуская туловище к стене. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Важно делать перерывы каждый час или около того и выполнять эти упражнения, чтобы облегчить физическое напряжение от сидения и работы за компьютером в течение длительных периодов времени.
1 минута
19 января 2023