2 подписчика
Самокритика или спокойствие
При подготовке к экзаменам или выполнении объемного поручения на работе беспокоят мысли?
- Я не могу понять этот материал. Что не в порядке с моей головой?
- Мне не следует продолжать учебу / работу!
- Я не силен в предмете.
- Я должен (на) получить высокую оценку за экзамен!
- У меня ничего не получается.
Мы решили изучить рекомендации Нейла Фьоре, автора книги «Легкий способ начать новую жизнь». Нейл помог тысячи людям максимально раскрыть их возможности. В его книге можно найти различные упражнения, таблицы и тесты, вдохновляющие истории людей.
Одна из историй:
Лорен провалилась на экзамене на присвоение статуса адвоката СЕМЬ раз подряд и боялась потерять работу в случае очередной неудачной попытки. Она начала мысленно представлять себя в большой комнате в момент перед началом сдачи трехдневного экзамена в восьмой раз. Она отслеживала все, что с ней происходит (сердечный ритм, мышечное напряжение, дыхание, мысли, чувства, как она разговаривает с собой). Ее мысли и образы включали страх перед неудачей и смущение. И она отметила, что первый диалог с собой содержал критику и требования (быстрее пройти испытание, требовала от себя идеальной сдачи экзамена).
Лорен несколько раз мысленно представляла себя перед сдачей экзамена. Она хотела получить «прививку» против страха и подготовить себя к оптимальной работе — пройти трехдневный экзамен для того, чтобы продемонстрировать свои знания. Та часть, которая боялась провала, стала успокаиваться постепенно. Лорен обнаружила, что могла бы с удовольствием пойти на экзамен и сдать его с очередной попытки.
Несколько рекомендаций Нейла мы собрали и оформили на карточках.
С заботой.
#ФПМИ
1 минута
18 января 2023