47 подписчиков
2️⃣: Страх «пустоты»
Привет, бросающий! Саша на связи! Делюсь своими лайфхаками по борьбе со страхом “пустоты”.
Это сравнение может прозвучать не совсем корректно, поскольку от сигарет вырабатывается реальная химическая зависимость, но всё же курение — это своего рода «ритуал», который становится неотъемлемой частью повседневной жизни.
Из-за этого многие бросающие боятся, что после отказа от курения в их жизни образуются угнетающие «пустоты», которые им будет нечем заполнить.
Есть 2 противоположных друг другу выхода из этой ситуации.
Первый: откажись от действий, которые на уровне рутины связываешь с курением. Так ты разорвёшь привычную связку и грубо говоря «отвыкнешь» от сигарет. Например, если ты обычно куришь после утреннего кофе, временно откажись от этой привычки или замени кофе на что-то непохожее — чай или воду с лимоном.
Второй: наоборот начни совершать триггерящие тебя действия как можно чаще! Понимаю, что это звучит нелогично, но у некоторых это отлично срабатывает! К примеру, если ты несколько раз в день куришь на открытом балконе, начни выходить туда намного чаще, но теперь — без сигарет. Это изменит твоё восприятие привычного действия и «приучит» твоё тело и мозг к тому, что оно больше не связано с курением.
А ещё в некоторых случаях достаточно заменить «ритуал» курения на что-то другое. Главное — сломать привычную последовательность действий и отвлечь свой мозг. Потом ты будешь спокойно справляться и без подобных фокусов!
1 минута
17 января 2023