1 подписчик
Сегодня я хотела бы поделиться с вами замечательной практикой ведения 5-минутного журнала. (Сам файл можно найти на моем Телеграмм канале.)
Это самое простое, что вы можете сделать, чтобы начать свой день более осознанно и счастливее, всего за 5 минут в день.
У меня было много разных журналов, и в какой-то момент я просто собрала «свои» вопросы, которые, как мне кажется, позволяют наиболее положительно влиять не только на старт дня, но и на все сферы жизни - от личностного роста и эмоционального интеллекта до значимых отношений и повышения производительности.
Ответы на эти простые вопросы позволят вам с самого утра заложить правильный настрой и обратить внимание на то, что действительно значимо.
Как вести этот журнал?
Вы можете распечатать мой PDF файл и каждое утро его заполнять и сшивать в папку, а можете просто переписать себе вопросы в тетрадку и отвечать в ней.
Главное - это регулярность и письмо «от руки».
Отвечать можно первое, что пришло на ум, или же дать себе немного времени на подумать. Ваш журнал - ваши правила.
Пройдемся по вопросам:
1. Сегодня я чувствую себя:
Закрасьте звездочки по пятибальной шкале: 1 - чувствую себя паршиво, 5 - все офигенно
2. Я чувствую себя так, потому что:
Попробуйте ответить себе на вопрос почему я чувствую себя так, как я чувствую, что вас тревожит, или наоборот так сильно радует
3. Чтобы чувствовать себя более жизнерадостным я могу:
Подумайте, что может помочь вам поднять настроение, может быть это кофе из любимой кофейни, или звонок другу, или просто прогулка в тишине
4. Три моих главных приоритета на сегодня:
Что нужно сделать сегодня обязательно? Это поможет вам сфокусироваться на том, что действительно важно
5. Что в моей жизни есть хорошего прямо сейчас:
Даже в самой сложной жизненной ситуации, всегда есть вещи, за которые мы можем быть благодарны. Это запускает мощную созидательную энергию.
Я здоров, у меня есть кому позвонить, у меня есть крыша над головой, мне нравится моя работа и так далее.
Бонус: Нарисуйте что-нибудь позитивное
Это может быть смайлик, цветочек, или смешная кошка… Рисование, даже в течение 10 секунд возвращает нас в беззаботное детство и дарит заряд хорошего настроения
1 минута
17 января 2023