Восстанавливаем режим питания после праздников 🎄
Первая рабочая неделя после праздников, наверное, каждому даётся нелегко. 😮💨Во-первых, организм привык к расслабленному ритму жизни, включая время сна и бодрствования, во-вторых, праздничная, высококалорийная еда, богатая «быстрыми» углеводами и тугоплавкими жирами, явно не способствует ни физической, ни умственной активности. 🥳Кроме того, за время праздников у большинства людей нарушился и режим питания: изменились кратность и время приема пищи. 🥘
Но чтобы быстрее войти в нормальный рабочий ритм, улучшить самочувствие после новогодних праздников, необходимо всё-таки скорректировать свое меню. 🥗Для этого не обязательно садиться на жесткую диету, а достаточно вспомнить об основных принципах здорового питания:
💧Прежде всего, восстанавливаем питьевой режим.Вода необходима для поддержания водно-электролитного баланса в организме и её дефицит не будет способствовать правильному «выходу» из праздников. 🫖Напомним, что взрослому человеку необходимо 35-40 мл. воды на килограмм веса (под контролем артериального давления у лиц, страдающих гипертензией).
🥬Обогащаем пищевой рацион полезной пищевой продукцией.
Свекла, которая содержит витамины группы В, каротиноиды, фолиевую и пантотеновую кислоты, калий, железо, магний, марганец, йод, кобальт, медь, цинк, фосфор, сера и другие микроэлементы. 👍В свекле содержатся органические кислоты: лимонная, щавелевая, яблочная, аминокислоты: бетаин, бетанин, лизин, валин, аргинин, гистидин, а также большое количество клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и выведению продуктов обмена из организма человека.
🥬Капуста – единственный овощной продукт, в котором содержание витамина С сохраняется больше, чем в других продуктах, при термической обработке, поскольку содержит его в виде соединения – аскорбигена (наиболее устойчивой формы витамина С).🥦
🥛Не забываем и о кисломолочных продуктах, которые помогут восстановить микрофлору кишечника, и о крупах, благотворно влияющих на работу желудочно-кишечного тракта.
(Использован материал с официального сайта ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Саратовской области» https://gigiena-saratov.ru/)
1 минута
17 января 2023