76 подписчиков
Еще про боль в спине, часть 1
Всем привет! Прошу меня извинить за то, что долго не писал. Праздники выдались совсем не праздничными, куча работы, еще у нас в больнице открылся новый скоропомощной стационарный комплекс, открытие которого сопровождалось большим количеством забот, подготовительных работ и организационных моментов. Сегодня корпус открылся и, наконец-то, появилось время для написания поста.
Вернемся к боли в спине. Как я писал ранее, боль в спине чаще всего не является следствием грыж, новообразований или заболеваний центральной нервной системы. Чаще всего причина утилитарна и проста до неприличия: слишком большая нагрузка на неподготовленные мышцы. Это если упрощенно. Сегодня я хочу пройтись по двум самым частым (но не всегда очевидным) причинам боли в спине.
Их две: слабость брюшного пресса и «нерастянутость» подвздошно-поясничной мышцы.
Слабость брюшного пресса:
Как бы это странно ни было, но тонус мышц поясницы напрямую зависит от тонуса мышц брюшного пресса, так как они являются мышцами-антагонистами. Введем несколько новых понятий: агонисты/антагонисты и реципрокное торможение. Мышцы агонисты выполняют ту же самую функцию, что и целевая мышца, то есть, например, помогают бицепсу плеча сгибать руку в локте. Мышцы антагонисты выполняют противоположную целевой мышце функцию. Например, антагонистом бицепса плеча будет трицепс, который руку в локте разгибает. Соответственно, все мышцы-агонисты бицепса будут также антагонистами трицепсу. И наоборот. Именно баланс взаимодействия между мышцами-антагонистами обеспечивает нормальную функцию работы части тела в пространстве. Реципрокное торможение это физиологический процесс, при котором повышение тонуса любой мышцы приводит к снижению тонуса в ее мышце-антагонисте.
Таким образом, мы приходим к выводу, что увеличение тонуса в мышцах поясницы (что довольно часто становится причиной боли, так как тонус переходит в гипертонус) является следствием или причиной слабости (или гипотонуса) мышц брюшного пресса. Следовательно, напряжение пресса приведет к расслаблению поясницы. Даже сейчас, лежа на диване, попробуйте плавно напрячь живот и вы заметите как таз уходит вперед, а спина расслабляется и растягивается. Вывод: качайте пресс, включайте его в работу при ходьбе, и ваша спина скажет спасибо.
Про вторую причину напишу завтра
1 минута
16 января 2023