410,8 тыс подписчиков
Раскрыт секрет вечной молодости! Все проще, чем вы думали.
Sözcü пишет, что мы стареем не только хронологически, то есть по мере увеличения нашего возраста. Скорость нашего старения увеличивают и внешние факторы. К ним относятся неправильное питание, загрязнение окружающей среды, курение, нарушения сна. На концах хромосом, являющихся носителями нашей генетической информации, находятся теломеры, которые не несут никаких наследственных данных и предотвращают разрушение хромосом во время клеточного деления. С возрастом теломеры укорачиваются, а когда они становятся слишком короткими, клеточное деление останавливается, и клетка умирает. "При правильном и здоровом питании возможны антивозрастные процессы, способные предотвратить укорачивание теломер. Другими словами, мы можем выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем мы есть", — отмечает специалист по питанию и диетологии Туба Гюнебак. Эксперт дала следующие советы по здоровому питанию.
Рацион питания должен изобиловать цельнозерновыми продуктами (такими как макароны из твердых сортов пшеницы, булгур), овощами и фруктами с высоким содержанием клетчатки (груши, клубника, яблоки, инжир, апельсин, ананас, авокадо, брюссельская капуста, картофель, шпинат, горох, тыква), а также бобовыми. Когда вы едите эти продукты, у вас повышается уровень серотонина (гормона спокойствия), вы избавляетесь от токсинов, процесс старения на клеточном уровне замедляется, и это положительно сказывается на вашем внешнем виде.
Наиболее распространенные причины употребления еды, когда вы не голодны (эмоционального голода), — это стресс и пренебрежение собой. Научитесь управлять стрессом и посвящать время себе. Быстрое увеличение или снижение массы тела из-за эмоционального голода может запустить циклическое изменение веса, деформировать упругость кожи и вызвать ее дряблость.
Когда вы едите медленно, вы насыщаетесь меньшим количеством пищи и можете контролировать количество потребляемой еды. Избыточный вес, усиление воспалений в организме людей, особенно имеющих жир в области живота (воспалительных процессов, создаваемых самим организмом), увеличивают скорость старения.
Каждый, кто придерживается богатого пробиотиками питания, может похвастать крепким здоровьем кишечника и практически каждодневной детоксикацией организма (в качестве примера можно привести такие пробиотики, как домашний йогурт, кефир, квашеная капуста, маринованные огурцы, пахта, творог, сыр моцарелла, буза, тархана, сок репы). Организм, очищенный от токсинов, стареет медленнее.
При посещении ресторанов спрашивайте вес порции мяса и, если потребуется, заказывайте половину блюда. Избыточное употребление мяса чревато повышенным риском ожирения печени, высокого уровня холестерина, почечной недостаточности, остеопороза, сердечного приступа и инсульта. Организм, изнашиваемый изнутри, изнашивается и снаружи.
Также установлено, что те, кто питается быстро и преимущественно полуфабрикатами, более подвержены риску заражения вирусными инфекциями. При приготовлении еды дома можно контролировать количество используемого жира, гарантировать отсутствие вредных добавок в продуктах и питание натуральными продуктами. Так называемое "чистое питание" тоже замедляет скорость старения.
2 минуты
22 января 2023
3052 читали