58 подписчиков
Гребцы! Готовы продуктивно провести этот вечер?
Тогда присоединяйтесь к нашей интенсивной гребной тренировке!
Приступим🔥
РАЗМИНКА
5 мин суставной разминки.
15 мин — гребля на гребном тренажере в т. 14 — 18 (средний уровень сопротивления)
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
➖2×12 минут гребли на гребном тренажере (средний уровень сопротивления) Смена темпа каждые 2 минуты: 16-18-20-22-24-26. Пульсовая зона не выше 85% от максимальной ЧСС.
➖Отдых между сериями — 6 — 10 мин. (до восстановления)
➖3×250 m — околомаксимальное прохождение дистанции/ через 3 мин отдыха и 5 мин легкой гребли. Пульсовая зона до 95% от максимальной ЧСС.
ЗАМИНКА
➖15-20 мин. легкой гребли в темпе 16-18. Пульсовая зона 50 — 60% от максимальной ЧСС.
➖7 минут растяжки на рабочие группы мышц.
Внимание! Данная тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
16 января 2023