237 подписчиков
ПРОРАБОТКА СПИНЫ КАК ПОСЛЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО МАССАЖА
В эти выходные 21 и 22 января планирую крайний раз выйти к вам на безоплатный вебинар по восстановлению позвоночника https://vk.com/app5898182_-183975648#s=2031045. Если Вы хотите обрести красивую осанку, восстановить позвоночник, решить застарелые проблемы со спиной - обязательно приходите! Будет много полезных упражнений
А теперь расскажу, как проработать спину и получить эффект профессионального массажа:
Благодаря этому простому упражнению вы сможете избавиться от боли в пояснице, укрепить верхний и нижний грудной отдел, косые и прямые мышцы пресса, мышцы шеи и ног. Также вы научитесь эффективно расслаблять свои мышцы, избавляясь от зажимов и дискомфорта.
Для красивой, здоровой спины, стройных ног и подтянутого живота вам понадобятся: коврик для фитнеса, удобная одежда и всего лишь 5 минут вашего времени.
⃣ Ложимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Мышцами спины прижимаем свой позвоночник максимально близко к полу так, чтобы ваша рука не могла пройти между ковриком и спиной. При этом сильно напрягаются мышцы пресса. Руки закладываем за голову.
⃣ Представляем, будто нам нужно выбраться из-под плиты. Начинаем двигаться
спиной, не задействуя ноги. Раскачивая тело влево-вправо, с помощью мышц спины вытягиваем себя вверх. Следим за тем, чтобы позвоночник был плотно прижат к полу.
⃣ Дойдя до крайней точки, когда ноги уже полностью выпрямились, возвращаемся в исходное положение. Для движения назад опираемся на лопатки и приподнимаем таз, перешагивая согнутыми ногами. Следите за положением нижней части спины, талия и бедра не должны касаться коврика.
⃣ Вернувшись в исходное положение, прижимаем спину к полу, поправляем одежду и начинаем заново.
⃣ Заканчиваем упражнение, встаем. Важно встать не резко, а плавно и аккуратно,
сохраняя мышцы спины в идеальном положении. Для этого, лежа на спине, поднимаем выпрямленные ноги вверх, подхватывая их за подколенные чашечки.
Сгибаем одну ногу, одним мягким движением перекатываясь на таз, и садимся.
⃣ Встаем на ноги. Поднимаем плечи вверх, отводим назад и опускаем вниз. Чувствуем при этом, как грудная клетка стремится вверх. Выровняйте шею и голову относительно оси тела. Теперь ваша осанка идеально ровная! Спина проработана, как после профессионального массажа.
Наслаждайтесь вашим телом, ощущайте его движения, радуйтесь вместе с ним силе, гибкости, выносливости. Не беда, если этого пока что нет, - обязательно БУДЕТ! Радуемся заранее, предвкушая конечный результат: здоровье, бодрость, свежесть, отличное настроение!
Ваше здоровье – в ваших руках! И в эти выходные можете доверить свой позвоночник мне https://vk.com/app5898182_-183975648#s=2031045.
2 минуты
16 января 2023