31 подписчик
Спи от 6 до 8 часов
Можно вставать и раньше, но только если просыпаешься без будильника.
Ложись до 22:30, когда есть возможность
Это не роскошь, а необходимая мера стимуляции иммунитета. С 00:00 до 2:00 наиболее активно вырабатывается мелатонин – гормон, который стимулирует иммунитет.
На время сна закрывай окна плотными занавесками
Темнота – друг мелатонина.
Для начала достаточно. Подумай, как сделать свой сон более продуктивным. Шторы блэкаут и разминка за пару часов до сна часто творят чудеса. Заодно определись, в какие дни ты ляжешь не позднее 22:30, и следуй этому графику. А уже завтра мы начнем разбирать, как мы можем себя защитить.
Около минуты
16 января 2023