Приветствую,
Топ 5 причин, почему ты не можешь похудеть!
1️⃣ Ты в профиците!
Исследования показывают, что люди очень сильно ошибаются в подсчетах своей калорийности. Причём аж на 25%, а это как бы мягко сказать: «До*я!»
Поэтому, если ваш вес не уходит, пересчитайте свою калорийность ещё раз. Возможно где-то есть косяки.
Либо, вариант 2
Ты просто тупо жрешь и обманываешь сам себя. Как говорили мои клиенты раньше: «Ну я всего 1 конфетку съел дополнительно к рациону!»
А потом начинают сознаваться, что ели по 5 конфет. В общем самонае
2️⃣ Сильный дефицит калорий!
Каких бы целей мы не хотели достигнуть, мы хотим, чтобы это было легко и быстро, а желательно вообще съесть волшебную таблетку и ждать чуда! Именно поэтому, жиросжигатели так популярны на рынке спортивного питания.
Ну да ладно.
Сильный дефицит калорий не приведёт к быстрому результату, а приведёт к проблемам со здоровьем, а также, метаболической адаптации.
Если коротко, то метаболическая адаптация - это способность организма приспосабливаться жить на малой калорийности. Правда вам при этой адаптации будет как-то не очень.
Например, организм так будет экономить энергию, что у вас пропадут эмоции и вы будете даже меньше смеяться. Либо, даже меньше моргать. Вам будет лень даже просто встать с кровати. Мозг в режиме экономии и при этом жирок ваш будет на месте, а вот качество вашей кожи и тела ухудшаться.
Именно поэтому, дефицит калорий должен быть небольшим! Не торопите события!
3️⃣ Много кардио
90% людей думают, что для того, чтобы похудеть, нужно много бегать, но это ошибка.
Во-первых, вы таким образом быстро з@ебетесь и бросите свою цель, во-вторых, после кардио очень сильно хочется есть и в основном все срываются, в-третьих, горит мышечная масса.
Поэтому, не бросайте палки себе же в колёса. Вы можете похудеть даже лёжа на диване, если у вас будет дефицит калорий, но я вам такой образ жизни явно не рекомендую.
Старайтесь просто больше двигаться в течение суток. Больше гуляйте на свежем воздухе и будет вам счастье.
4️⃣ Строго «ПП»
Сахар, молочку и фрукты убрать, ведь там высокий гликемический и инсулиновый индекс. Картошку убрать, там крахмал, а оставить только гречку с курицей и давиться ей с утра до вечера...
Я называю это диетой «мученика»
На самом деле, мы можем оставить все продукты, но главное оставаться в КБЖУ. Можете даже шоколадки оставить, если сильно хочется, главное не выходить из дефицита.
К тому же, в молочке есть кальций, а во фруктах много витаминов, минералов и клетчатки. Убирать такие полезные и вкусные продукты просто глупо!
Люди строго на «ПП» срываются первые!
5️⃣ Завышенные ожидания.
Как же хочется сразу избавиться от 10-20 кг за месяц. Но на деле, идеальным снижением веса без вреда для здоровья являются цифры в виде минус 3-5 кг за месяц! Жир не может уходить быстро. Это долгий и нудный процесс. Постарайся хвалить себя за каждый сброшенный кг и идти в своём темпе. Как говорится: «Тише едешь - дальше будешь!»
Всем добра♥️
2 минуты
15 января 2023