1 подписчик
8 потрясающих упражнений от шейного остеохондроза
Сделай шаг к здоровью!
1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо.
Повтори 5 раз для каждой стороны.
4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку.
Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи.
Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд).
А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Держи голову прямо.
Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке.
Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок.
Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно.
И не перенапрягайся.
Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение.
Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.
Семейный Доктор 👩⚕️
1 минута
13 января 2023