149 подписчиков
Всем привет😉
Сегодня хочется продолжить обсуждать саморегуляцию и рассказать про упражнение, которое поможет нам познакомиться с ее основами.
Упражнение 1. «ПЯТЕРКА»
- Сделайте паузу.
- Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите.
- Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до вас?
- Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение колец на пальцах, соприкосновение спины со стулом)
Если внимание начнет ускользать, просто заметьте это и вернитесь выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернитесь к заданию.
Понравилось упражнение? 🤍
Около минуты
12 января 2023