157,8 тыс подписчиков
"Как насчет 4 минуты отдыха после подхода или после упражнения на одну группу мышц? Например мы делаем на грудь жим лёжа, а потом делаем разведение рук с гантелями. Следует отдыхать после 1 упражнения или после всего комплекса?"
Чтобы мышцы и сила росли максимально быстро, вам нужен длительный отдых после каждого тяжелого подхода. Длина отдыха меняется в зависимости от тяжести веса, вы должны сами это чувствовать. Например после разведения рук с гантелями в стороны мне хватало 2 минуты с весом 30 кг, но с 40 кг уже нужно 4 минуты. Приседания 100 кг мне нужно было 3 минуты отдыха для роста силовых, но 200 кг уже нужно 7-8 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму! После разминочных подходов достаточно отдыхать 1-2-3 минуты смотря насколько тяжелым был разминочный подход.
Есть также научные исследования что длительный отдых мешает росту мышц и силы. Вопрос мне можно задать здесь (ответ будет оформлен в таком же посте как этот).
Я уже много лет занимаюсь тренировками по интернету с ведением учеников вплоть до максимально возможного результата. Вы можете принять участие в моем фитнес марафоне, тренироваться со мной по интернету или по скайпу.
Около минуты
24 января 2023
8280 читали