3 подписчика
Какие ошибки мешают похудеть, даже при посещении спортзала.
Друзья! Скоро лето и все хотят привести тело в порядок за три месяца, а то и того меньше. В данном посте хочу обозначить самые типичные ошибки, из-за которых людям не удается сбросить вес, который так мешает.
1. Не следите за питанием.
В питании нет ничего запредельного. Наоборот - все просто! Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите - вы худеете.
2. Недооцениваете калорийность своего рациона.
Ох, сколько раз я слышал фразу "Я ем как воробушек, а вес набирается".
Обязательно ведите подсчет калорий своего рациона, тем более сейчас много приложений, которые могут подсчитать калорийность любого продукта с высокой точностью.
3. Едите слишком много здоровой пищи.
Бывают моменты, когда человек ест одну "правильную пищу": куриную грудку, салаты, рис, гречу, орехи, авокадо...
Так вот: если не будете считать количество калорий, рацион можно с легкостью превысить даже здоровой пищей.
4. Слишком урезали калорийность.
Вроде все просто: Ешь меньше, чем тратишь и трать больше, чем ешь.
Но! Если сильно урезать калорийность своего рациона - это может грозить Вам срывами. Когда организму не хватает энергии даже на базовые процессы, такие как моргание и обмен веществ, он будет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».
5. Преувеличиваете нагрузку
Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но на занятия в спортзале тратится не так много энергии, как нам бы хотелось.
Очень приблизительные подсчёты показывают, что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть одной булочкой.
6. Сокращение бытовой активности
Раньше Вы гуляли 2 часа перед сном и хотя-бы раз в неделю ездили на озеро на велосипеде. А теперь вы ездите на машине, а про прогулки вообще забыли.
Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.
7. Вы мало занимаетесь
То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.
8. Есть ещё гормональный сбой. Но с ним зачастую путают переедание.
Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.
Вот основные ошибки похудения, даже при посещении спортзала. Посмотрите, не совершаете ли Вы эти ошибки.
Побед Вам!
2 минуты
24 января 2023