7 подписчиков
Привет! Позади еще одна тренировочная неделя.
Продолжается мой период полу отдыха, постепенно вхожу в тренировочный режим.
Питание без изменений - 3-4 белково-углеводных коктейля в день, + полноценный обед и ужин, по калориям - не считал, уже выработалась привычка и рацион +/- стабильный - в районе 2500 кКалл, 3-4 грамма углеводов, 2-2,5 грамм белка и примерно 1 грамм жира на килограмм веса.
В тренировка тоже без изменений - 4 тренировки в неделю.
В понедельник тренирую грудь и плечи.
Вторник - ноги.
Среда - день отдыха.
Четверг - Спина.
Пятница - руки.
Суббота и воскресенье - дни отдыха.
Мой вес на текущий момент составляет 78,9 кг.
За прошедшую неделю, удалось прирастить 400 грамм мышц, еще хотелось бы убрать немного жира, но спасибо и на том, что он не прирос. Графики как всегда прикрепляю.
На новую неделю планов нет никаких, думаю еще неделю провести в полу отдыхе, а с начала февраля начать новый этап набора и попробовать набрать 84-85 кг.
Около минуты
23 января 2023