60 подписчиков
«Сделай шаг, и дорога появится сама собой» Стив Джобс.
Начнем новую неделю с активной гребной тренировки?
Присоединяйся к нам!
ГРЕБЛЯ 25 — 30 мин. в темпе 18 — 20, средний уровень сопротивления.
🔸Первые 10 — мин пульсовая зона 50 — 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)
🔸Следующие 15 — 20 мин — пульс до 80% ЧСС.
🔸ОФП (общефизическая подготовка):
➖Приседания: 1 подход 15-20 раз.
➖Выпады с дополнительным весом 2-3 подхода по 12 дв. на каждую ногу.
➖Болгарские выпады (при необходимости с дополнительным весом) 2-3 подхода по 6-8 дв. на каждую ногу.
➖Планка «Альпинист» 2-3 подхода по 45 сек.
➖Боковая планка 2-3 подхода по 45 сек. (на каждую сторону)
Отжимания 2-3 подхода по 10 — 12 дв.
➖Упражнение «Супермен» на четвереньках — 3 подхода по 24 дв.
➖Пресс. лежа на животе, на скручивание — 2 подхода до отказа.
ЗАМИНКА
🔸Растяжка на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При сильной усталости или плохом самочувствии снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
23 января 2023