6195 подписчиков
Руки и предплечья
Сожмите кулак каждой рукой, затем выпрямите пальцы кончиками к низу ладони.
Потяните кончики пальцев вверх по ладони, пока они не коснутся основания пальцев.
Положите одну руку на пальцы другой.
Медленно согните запястье, пока не почувствуете растяжение. Держите 3-5 секунд и расслабьтесь.
Шея
Подтяните плечи к ушам, задержите положение на 3-5 секунд и расслабьтесь.
Сидя или стоя с прямой спиной, расслабьте голову вправо (или влево), стараясь прикасаться ухом к плечу.
Спина
Сидя на стуле, стопы на полу, вытяните руки над головой и переплетите пальцы. Затем заведите руки как можно дальше назад и зафиксируйте положение.
Медленно наклонитесь в сторону, подождите несколько секунд и вернитесь в вертикальное положение. Затем повторите в другую сторону.
Ноги
Поднимите левую ногу прямо перед собой.
Натяните и согните стопу, чтобы пальцы ног стремились в потолок, а затем вытяните носок вперед.
Повторите 2-3 раза, затем поверните стопу по кругу.
Повторите с правой ногой.
Советы
* Растягивайся медленно.
* Не забудьте ровно дышать.
* Вы должны почувствовать нежное растяжение мышц, острая боль является признаком перенапряжения.
* Держите каждое положение не менее 15-20 секунд или пока не почувствуете, как мышцы расслабляются.
* Повторите каждое упражнение 2–3 раза.
* Избегайте резких движений во время растяжения.
* Расслабьте свои разум и тело как можно больше - наслаждайтесь ощущением.
* Сохраняйте хорошую осанку во время растяжки - сядьте прямо, или встаньте.
#работа #takeoffer #карьера #вакансия #успех #карьерныйконсультант #доход #деньги #стажировка #заработок
1 минута
23 января 2023