11,4 тыс подписчиков
😬Боюсь выходить на улицу
☁️ Вопрос:
Доброго времени суток! Меня зовут Даша, мне 19 лет и я студентка. Мне иногда бывает очень тяжело выйти на улицу, у меня начинается тревожное состояние. Я считаю, что я социофоб, я всегда думаю и том, как я выгляжу, что обо мне думают и т.д. Это не связано с моей внешностью, я считаю, что я симпатичная у меня нет лишнего веса или что-то другого, из-за чего у меня бы могли быть комплексы. Я понимаю, что не стоит об этом переживать и обращать какое-либо внимание, но у меня такое состояние появилось еще со школы. Полтора года назад я переехала в другой город на учебу в ВУЗе.
Живу с парнем, но он периодически уезжает на работу на 45 дней. Когда я остаюсь одна мне становится еще сложнее. Но даже когда я нахожусь с кем-то из своих близких или друзей, мне тревожно от других окружающих и незнакомых мне людей. Я начинаю краснеть, мне тяжело дышать и я теряю концентрацию, а иногда наоборот зацикливаюсь на чем-то одном. Трудно описать свое состояние, но я всегда стараюсь себя успокаивать и не обращать внимания на окружающие меня вещи.
⭐️Отвечает психолог Татьяна Гамуйло
Добрый день, Даша.
Вы пишите, что состояние появилось ещё в школе. Надо вспомнить это конкретнее:
что именно произошло, какая была ситуация, кто участвовал?
Так легче будет понять как действовать, что бы вам помочь.
В таких ситуациях самое неприятное, это постоянное ожидание наступления тревожного состояния, вы боитесь - дыхание учащается - пульс скачет - и как итог формируется охранное поведение в виде: выхода из дома с кем-то, водичка, таблетки от ЖКТ, не уходить далеко от дома одной и т.д.
Поведение должно быть другим: Для начала нужно конечно понять, как я уже писала выше, что сформировало ваше поведение.
Далее, для выхода из тревожного состояния нужно применять техники заземления и замедления дыхания. По переписке диагнозы не ставятся и вам нужно сходить к психотерапевту,но всё же помочь вы себе можете. Для этого:
1. 3-4 глубоких вдоха с медленными выдохами. По возможности, добавить любое звуковое звучание выдоха.
2. Найдите в пространстве 5 предметов, которые вы можете увидеть. Кровать, шкаф, зеркало и т.д. Сосредоточьтесь на предметах и назовите их вслух (при невозможности, про себя);
3. Найдите 4 предмета, которые можете потрогать. Трогайте предмет и проговаривайте вслух свои ощущения от соприкосновения с ним: «Это стол, он шершавый. Это телефон, он гладкий»;
4. Найдите 3 предмета, которые вы можете услышать: «Это машина за окном, она гудит и шуршит колесами. Это часы, они издают тиканье».
5. Найдите 2 предмета которые вы можете обонять: «Это цветок на подоконнике, он пахнет приятно. Это дезодорант, он пахнет резко»;
6. Найдите один предмет, который вы можете попробовать на вкус: «Это яблоко, оно сладкое и кислое».
Переключение осознанности в область физических ощущений поможет вернуть контроль над симптомами.
Еще больше ответов можно прочитать ➡️ здесь
2 минуты
23 января 2023
162 читали