4496 подписчиков
>>Психотерапия “микрорезультатами”
Для тех, кто в апатии, у кого “лапки”, кто никак не может взяться за дело и без конца прокрастинирует, кто берется за дело и бросает, кто чувствует выгорание.
Есть для вас очень простой и эффективный способ самопомощи - я практикую и от души рекомендую всем.
Вам, скорее всего, знакомо чувство удовлетворения, когда вы вычеркиваете из списка дел завершенные пункты. Это неслучайно - в мозге заложена программа завершать начатое. Поэтому мозг за каждое завершенное дело выдает “конфетку” - дозу серотонина.
На этом основана терапия микрорезультатами.
Когда вам нужно приниматься за работу, а вы не можете собраться в кучку по разным причинам, применяйте такой алгоритм:
-поставьте себе маленькие и легкие цели - лучше написать в бумажном или электронном ежедневнике;
Пример: полить цветок, посмотреть почту и выбрать важные письма, ответить на простое письмо, помыть посуду, загрузить стиралку, поменять лоток у кота
-Выполняйте эти задачи и фиксируйте в голове или даже вслух - полил цветок. Ставьте галку (вычеркивайте) в to-do листе.
Нашему мозгу все равно (ну почти) что вы книгу написали, что на письмо ответили. Главное, что вы запланировали и сделали. За это ВСЕГДА получаете конфетку.
Настроение и вера в себя повышаются. Более того, вы подсознательно начинаете воспринимать себя как человека, который выполняет запланированное. И ведете себя соответственно.
Катерина Ленгольд, автор Agile-методики, называет это “авторизация результата”. Она предлагает делать это так:
-выписать задачи на отдельных стикерах;
-когда задача выполнена, рвете стикер и кидаете в стакан “прогресса”.
Думаю, для тех, кто сегодня вывалился с каникул на работу, будет особенно полезно.
Если хотите подробнее почитать про Agile, подписывайтесь здесь. Во втором выпуске рассылки будет конспект книги “Agile-life”.
А здесь обновленная подборка "30 материалов для финансового саморазвития: бесплатные курсы, вебинары, гайды, конспект и планировщик"
1 минута
9 января 2023
327 читали