84,5 тыс подписчиков

🤦🏼‍♂️🤓🧐 Правильно ли мы укрепляем кости?

Зима, гололед, сломанные руки и ноги. Тем, кому за 50, знают, как трудно переносятся переломы и как долго заживают.

Особенно трудно тем, кто испытывает дефицит кальция. А он активно убывает из организма после 60, даже если ты не поменял свой образ жизни. И если в среднем человеку нужно 800 мг кальция, для пожилых людей специалисты рекомендуют уже 1200 мг.

И мы начинаем пить кальций, есть больше творога, пить молоко, которое раньше на дух не переносили. В результате получаем отложение кальция на стенках сосудов и других нежелательных местах.

Да, кальция мы с этими продуктами употребляем больше, но, к сожалению, он почему-то не хочет усваиваться, либо усваивается, но "идет" не туда, куда надо.

Причина в том, что усвоению кальция в организме способствует витамин Д, а правильному распределению (чтобы кальций шел именно в кости) - витамин К. При недостатке этих витаминов кальций усваивается на 20, максимум 40%.

Поэтому если в организме этих витаминов недостаточно, то ешь-не ешь, пей-не пей, кальция в костях не прибавится. При достаточном же наличии этих витаминов усвоение кальция повышается до 80%.

Но что делать? Мне кажется наиболее разумным такой способ контроля за содержанием кальция - хотя бы раз в год делать анализ на содержание в организме витамина Д. Если его достаточно, можно быть спокойным - с кальцием у вас все в порядке. В идеале, конечно, лучше следить за всеми 3 витаминами сразу, но это дорогие процедуры.

Кстати, заметила, что анализ на витамин Д сейчас стали часто назначать при обследовании, раньше вообще не обращали на это внимания.

А вы следите за своим состоянием костей? Как именно? Давайте оценим наши усилия и поделимся своим опытом.

Как вы укрепляете свои кости?

анонимный опрос

Ем больше пищи, богатой кальцием

Регулярно сдаю анализ на кальций и следую рекомендациям врачей

Контролирую уровень кальция, сдавая периодически анализы на витамин или оба - Д, К

Не слежу за кальцием

Свой метод - поделитесь, пожалуйста, в комментариях!

1 минута

10 января 2023

3682 читали