3 подписчика
5 советов, как правильно войти в рабочие будни
После долгих праздников или отпуска всегда сложно вернуться в рабочий ритм. Это происходит потому, что мы слишком сильно меняем свой ритм жизни. Организм легко запоминает, как хорошо нам было на отдыхе и уже не хочет снова возвращаться в прежний рабочий режим.
В течение года мы отдаемся работе целиком, забывая отдыхать. Бежим, как белка в колесе. Наша жизнь подобна пружине, которая сжимается все сильнее и сильнее. И как только появится возможность, она распрямится. То есть наш организм сначала был в режиме максимального напряжения, а потом резко расслабился. И чтобы снова войти в рабочий ритм, понадобится намного больше, чем одна неделя.
Поэтому основной совет, как легче всего выйти из состояния сонной панды - соблюдать режим сна и отдыха в течение всего года. И тогда на праздниках вы не будете так сильно “вываливаться” и уходить в отрыв. Ложитесь спать не позже 12 ночи и хотя бы один раз в неделю устраивайте себе выходной без гаджетов.
Попробуйте в этом году относиться к себе бережнее. Но поскольку оценить результаты вы сможете только в конце следующего года, мы расскажем, как же уже сейчас вы сможете облегчить себе адаптацию после каникул.
В течение всех каникул устраивайте себе прогулки перед сном. Хотя бы по 20 минут.
Во время прогулки ваш мозг будет насыщаться кислородом, это позволит телу быстрее избавляться от токсинов. Даже небольшая физическая активность способствует выработке эндорфина и серотонина, поэтому вы будете хорошо спать, а на утро проснетесь бодрым и хорошо отдохнувшим.
Сходите в баню или сауну.
Да-да, не только 31 декабря можно ходить в баню. Но ни в коем случае не прыгайте в снег из обжигающей парилки! Вопреки мифам об укреплении здоровья и закалке, такие “процедуры” могут негативно отразиться на вашем сердце. Температура должна быть умеренной настолько, что вы безболезненно сможете провести в парилке 15 минут. Если воздух обжигает крылья носа при дыхании, значит уже слишком жарко.
Установите режим дня.
Часто в выходные мы уходим в отрыв и сбиваем свои биологические часы: ложимся поздно, спим до полудня. Лучше так не делать, потом будет очень сложно вернуться в привычный рабочий ритм. Старайтесь не сильно менять свой распорядок дня и до полуночи быть уже в кровати. За пол часа до сна отложите гаджеты, выключите свет и расслабьтесь, так ваш мозг легче настроится на сон. Тогда через 8-9 часов вы отлично выспитесь, и времени на развлечения будет намного больше.
Не бросайтесь сразу за все рабочие задачи.
Многие думают: чтобы максимально быстро влиться в работу, нужно начать делать сразу много дел. Наоборот, если после праздников вы слишком себя перегрузите, вы быстро выгорите. Через неделю уже ничего не захочется делать, и в первую пятницу рабочего года, вы почувствуете себя настолько уставшими, как будто прошла не неделя, а целый год! Входите в рабочий ритм постепенно: начните с простых рутинных задач, которые не требуют больших энергозатрат, и потихоньку наращивайте темп. Не бойтесь не успеть за коллегами: они тоже отдыхали неделю и сейчас чувствуют себя также, как и вы.
Напишите план на ближайшее время.
Запланируйте, что будете делать сегодня, завтра и всю следующую неделю. Не нужно составлять далеко идущих планов - это только испугает ваш мозг масштабностью задач, и может привести к прокрастинации. Запишите самые простые вещи, которые вы постоянно делаете, например:
- Проверить почту.
- Ответить на письма.
- Заказать в хозяйственном отделе новую ручку и блокнот.
- Разобрать бумаги на рабочем столе.
Проводите больше времени с людьми, которые заряжают вас энергией и позитивными эмоциями. Берегите себя!
Hotelbook.ru поздравляет вас с Новым годом и Рождеством и желает отличных праздников и легкого начала рабочей недели!
3 минуты
7 января 2023