И всё-таки десятку базовых, максимально действенных специалисты выделяют.

1.Планка (особенно боковая).

2.Упражнения с роликом.

3.Велосипед.

4.Подъёмы ног (в упоре на локтях, в висе).

5.Скручивания (классические, обратные, двойные, русский твист, на фитболе, на скамье, в тренажёре). Их ещё называют кранчи.

6.Подъём/опускание корпуса из положения лёжа.

7.Скалолаз (альпинист).

8.Вакуум.

9.Ножницы ногами.

10.Складка.

Около минуты

7 января 2023