1 подписчик
Новогодние каникулы подходят к концу. Надеемся, что праздничные дни прошли для большинства из вас не пресно и сумбурно, а интересно и активно.
Однако выходить на работу после столь длительного отдыха категорически не хочется, чувствуешь себя отвратительно, а еще надо как-то взяться за работу.
Если вам знакомо это апатичное состояние и вы не знаете, как преодолеть его, то воспользуйтесь советами психологов.
Праздники = стресс
Семейные психологи в один голос заявили, что долгие праздники являются для нашего организма и психики стрессом. Ведь меняется режим сна, мы чаще и больше едим, чем привыкли, и испытываем бурные эмоции, что непривычно для нас. А после праздников нам тяжело выходить на работу или учебу, нет никакого желания что-либо делать, появляется апатия. Так как же справиться с постпраздничным синдромом?
Дозированно вернитесь к работе
Первое, что советуют психологии — дозированно вернуться к работе.
«По возможности не планируйте трудную и энергозатратную работу на первые дни. Пообщайтесь с коллегами, поделитесь впечатлениями от отдыха. Даже если перед вами стоит большой объем работы, разбивайте его на маленькие задачи»,
«Начните с простых задач, не старайтесь сразу сделать много, увеличивайте нагрузку постепенно. Если работаете на себя, пару дней после праздников сократите свой рабочий день, не забивайте календарь большими планами и рабочими встречами»
«Рекомендую полностью не исключать работу на праздничные дни. То есть по чуть-чуть делайте дела каждый день: почитайте книгу, уберитесь, прогуляйтесь, сделайте что-то по работе. Не позволяйте себе лежать весь день. Иначе постпраздничный синдром обеспечен»
Наградите себя
Вернувшись на работу, первую неделю балуйте себя и награждайте каждый день.
«Пообещайте себе награду. Наша психика очень любит поощрения. Если пообещать себе приятную награду после первого рабочего дня или рабочей недели, то пережить постпраздничный синдром будет легче. Это может быть что-то небольшое — шоколадка, кофе в любимом кафе, сеанс массажа — главное сдержать обещание перед самим собой»
«Награждайте себя тем, что вы точно выполните: чашечка вкусного и ароматного кофе, катание на ватрушке с горки с семьей, прогулка по парку, встреча с друзьями. Ставьте перед собой маленькие высоты, которые вы точно покорите»
«И самое главное — будьте бережны к себе, воздержитесь от самокритики»
Нормализуйте режим дня
Также психологи советуют последние пару дней отдыха, 7 и 8 января, постараться нормализовать свой режим дня и питание, воздержаться от алкоголя и не перегружать себя физической работой.
Не думайте о количестве дел после
И последнее, на что заостряют внимание психологи — сместить фокус с результата на процесс.
«Когда мы думаем о том, что после отдыха придется возвращаться к работе, сколько срочных дел и нагрузки нас ждет, часто становится грустно и мотивация снижается. А если мы настроены встретиться с любимыми коллегами и за чашкой кофе обсудить, как прошел праздник, ситуация выглядит гораздо приятнее»
2 минуты
6 января 2023