14,7 тыс подписчиков
3 признака плохого сна, которые со временем дают осложнения
Сон является важной частью жизни каждого человека. Ведь от качества и количества сна напрямую зависит физическое и психическое здоровье человека. Так в норме сон взрослого человека должен составлять от 7 до 8 часов. Не МЕНЬШЕ! Даже 6 часов считается недосыпом. Поэтому говорить о том, что мне достаточно спать по 5 часов в сутки абсолютно не правильно. Длительный недосып способен накапливаться и приводить к хронизации имеющихся заболеваний, а также развитию новых. Сон обеспечивает полноценный физический отдых, укрепляет иммунитет, нормализует гормональный фон и стабилизирует психологическое состояние. Ученые до сих пор исследуют феномен сна. Но уже сейчас очевидно, что ухудшение качества и сокращение количества ночного отдыха – это колоссальная нагрузка для человека и риск ухудшения его здоровья.
Какие же признаки выдают плохой сон и являются сигналом к исправлению ситуации.
1) Повышенная дневная сонливость – очевидный признак неполноценного отдыха. Но перечень тревожных сигналов, которые подает организм, на этом не заканчивается. Разбитое состояние, нервозность и сонливость в течение дня красноречиво свидетельствуют о проблемах со сном. Это, так называемые "сигналы бедствия" организма. Причем многие из этих тревожных симптомов, мы обычно не связываем с низким качеством ночного отдыха. Но самое страшное в том, что их накопление приводит к серьезным осложнениям и даже к преждевременной смерти.
2) Неспособность уснуть по ночам является вторым ярким признаком плохого сна, и этот признак, можно назвать всадником апокалипсиса для нашей нервной системы. Испытывать сложности с засыпанием, ровно как и с пробуждением, мы начинаем при скопившейся усталости и истощении запасов медиаторов в головном мозге. Наш головной мозг работает на износ и не может правильно перейти в фазу отдыха.
3) Разбитое состояние по утрам и трудный подъем. Как часто вы замечали, что утром переводите будильник, чтобы поспать еще 5 минуточек или описываете свое состояние фразой "Я телом проснулся, а голова еще спит". Подобное состояние говорит о накопившемся избытке усталости. Организм работает на износ. Если сдать в этот период анализ крови на кортизол (гормон стресса), вы будете наблюдать его зашкаливающее значение. Исправить данное состояние можно самостоятельное, пытаясь наладить распорядок дня, либо обратиться к врачу, чтобы он назначил препараты, улучшающие качество ночного сна, возможно, это будет мелатонин.
Осложнения, к которым может привести недосып:
артериальная гипертония;
ишемическая болезнь сердца;
сердечная недостаточность;
инфаркт миокарда;
стенокардия;
инсульт;
ожирение;
гиповентиляция (дыхательная недостаточность) при ожирении;
сахарный диабет;
импотенция;
рефлюкс-эзофагит;
тревога и депрессия.
2 минуты
8 января 2023