Найти в Дзене
6 подписчиков

ПИТАНИЕ И ПМС


В первой половине цикла метаболизм организма замедлен, поэтому вы можете спокойно справляться с чувством голода.

Чем ближе к периоду овуляции, тем больше повышаются голод и температура, поскольку организму нужна энергия для имплантации яйцеклетки.

🟠В период ПМС аппетит заметно увеличивается. Многие женщины используют еду как способ улучшить плохое настроение, которое портится из-за дефицита серотонина. Серотонин помогают вырабатывать углеводы. 

Чаще всего они выбирают легкоусвояемую углеводную пищу, что-то сладкое, что неизбежно приводит к гипергликемии и гиперинсулинемии. Чтобы избежать резких скачков сахара в крови, отдавайте предпочтение богатым клетчаткой сложным углеводам.

Чрезмерное увлечение едой может быть также связано с дефицитом магния. Он необходим для секреции триптофана, который в свою очередь нужен для образования гормона радости серотонина. 

🟠Алкоголь может помочь снять напряжение и даже боли в период ПМС, но не увлекайтесь таким методом. После приема алкоголя происходит выброс дофамина (гормона предчувствия удовольствия). От него легко попасть в зависимость. Каждый раз организм будет хотеть еще больше дофамина, а значит и больше алкоголя. К тому же алкоголь мешает усвоению витаминов, которые необходимы в этот период.

Следите за водным балансом. Приём минеральной воды может значимо снизить аппетит. Можно использовать столовые бикарбонатные минеральные или магниевые воды. Последние при употреблении в большом количестве могут смягчать стул. 

Во время менструации происходит значительная потеря крови и чтобы её восполнить, организму требуется больше железа. Появляется склонность к продуктам, в которых оно содержится - красное мясо, печень, яйца.

👉После менструации для восстановления слизистой оболочки матки требуется больше белка и полезных жиров. Для восстановления энергии нужны продукты с высокой нутритивной плотностью.
1 минута