5734 подписчика
ТЕХНИКА ЗАСЫПАНИЯ ЗА 2 МИНУТЫ ДЛЯ УХАЖИВАЮЩИХ
Нелегко спать, когда ты опекун.
Даже когда у вас есть возможность отдохнуть, постоянный стресс и беспокойство по уходу могут помешать заснуть.
И если вам нужно просыпаться ночью, чтобы помочь пожилому человеку, проблема усугубляется.
Но, как вы хорошо знаете, сон необходим для здоровья и благополучия человека, осуществляющего уход.
Мы нашли статью, в которой описывается старая техника, используемая армией, чтобы помочь солдатам быстро заснуть в трудных или неудобных условиях — например, на поле боя. Это бесплатно, не требует обучения или оборудования, не содержит лекарств и может выполняться кем угодно и когда угодно.
Мы обобщаем личный опыт автора и объясняем, как использовать эту двухминутную технику сна.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДВУХМИНУТНУЮ ТЕХНИКУ АРМИИ ДЛЯ БЫСТРОГО ЗАСЫПАНИЯ
Армия использовала эту технику, чтобы помочь солдатам заснуть в «далеко от идеальных» условиях. В основе лежит расслабление мышц, дыхание и визуализация.
Как использовать технику:
1. Сядьте на край кровати. Убедитесь, что свет выключен или горит только ночник, звук телефона отключен, а будильник настроен на утро.
2. Расслабьте лицевые мышцы. Во-первых, подтяните их, сморщив лицо. Затем медленно расслабьте лицо. Позвольте вашему языку расслабиться естественным образом.
3. Затем позвольте гравитации притянуть ваши плечи к земле. Затем пусть ваши руки расслаблено свисают.
4. Делая это, вдыхайте и выдыхайте, прислушиваясь к звуку своего дыхания. С каждым вдохом расслабляйте грудь и расслабляйте бедра и голени под действием силы тяжести.
5. Как только ваше тело почувствует себя свободным и расслабленным, попытайтесь очистить свой разум на 10 секунд. Если приходят мысли, дайте им уйти — сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело оставалось расслабленным и вялым. Можно просто повторять про себя, чтобы избавиться от мыслей «мое тело расслаблено, мое тело расслаблено». И с каждой мыслью еще сильнее расслаблять мышцы тела.
6. Далее, представьте один из этих двух сценариев:
1) лежание в каноэ на спокойном озере с ясным голубым небом над головой или
2) лежание в мягком гамаке, мягко покачивающееся в темной комнате.
Если вы предпочитаете не использовать визуализацию, повторяйте слова «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 - 40 секунд.
Выполнение этих шагов должно занять около 2 минут.
После этого лягте и выключите прикроватный свет. Надеюсь, вы заснете через несколько минут.
Насколько хорошо работает эта техника?
Сообщается, что этот метод работает у 96% людей, которые пробовали его в течение 6 недель. Этот период важен, потому что этот метод может не работать сразу. Майкл Гротхаус, автор статьи, тестировал технику в течение полных 6 недель и объявил ее успешной. Он обнаружил, что потребовалось около недели использования этой техники, прежде чем он начал засыпать в течение нескольких минут. Он также упомянул, что одна из визуализаций, по-видимому, работала на него лучше, чем другая, поэтому было бы неплохо поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше работает для вас.
Будет ли эта техника работать для вас? Неизвестно, но определенно стоит попробовать.
Это займет всего 2 минуты, ничего не стоит и не содержит лекарств. Это лучше, чем снотворные, которые не всегда хорошо работают и могут вызывать негативные побочные эффекты и долгосрочные проблемы.
Не забудьте дать этой технике честное испытание, протестировав её в течение полных 6 недель.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
#деменция #уходзапожилыми #семейныйотношения #бессоница
2 минуты
4 января 2023
775 читали