13 подписчиков
КАК НУЖНО ПИТАТЬСЯ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ БАЛЕТОМ ДЕТЯМ?
Тренировки требуют физических и эмоциональных энергозатрат и ускоряют обмен веществ, поэтому очень важно уделить внимание качественному питанию ребенка. Вот несколько полезных советов.
1️⃣ Вместо плотного трехразового питания лучше раздробить прием пищи до 5–6 раз в день. Сделать это несложно – просто давайте детям с собой полезный перекус (яблоко, вареное яйцо или что-то другое).
2️⃣ Перед тренировками ребенку важно получить порцию углеводов, чтобы обеспечить организм энергией. Подойдет йогурт, шоколад, фрукты и т. д.
3️⃣ В качестве источника белков хороши мясо, рыба и молоко. В них есть аминокислоты, которые организм не вырабатывает сам, но нуждается в них.
4️⃣ Во время тренировок нужно обязательно восполнять потерю жидкости. Для этого подойдет обычная вода без газа, компот или свежевыжатый сок.
Пример дневного рациона:
🥚Завтрак: каша, творог или отварные яйца.
🍌Перед тренировкой: йогурт или банан (но не наедаться).
🍝Обед: суп или картофельное пюре с котлеткой.
🍎Полдник: фрукт или батончик мюсли.
🍗Ужин: что-нибудь с высоким содержанием белка, например отварная курица с макаронами.
🥛Перед сном: стакан теплого молока, можно с печеньем.
Около минуты
4 января 2023