7505 подписчиков
Тяжело сбросить лишний вес?
Посмотри на свой рацион. Очень часто нам просто не хватает белка.
Мы все белковые структуры. Поэтому употребление белка очень важно для здоровья организма. И для поддержания веса в норме, в том числе.
Основные симптомы дефицита белка ⤵️
☘️ Бледность кожи
☘️ Сухость кожи и ступней
☘️ Отеки по всему телу
☘️ Тяжесть в животе после еды
☘️ Газообразование после еды
☘️ Мышечная слабость
☘️ Частые ОРВИ
☘️ Лишний вес или, наоборот, дефицит массы тела
☘️ Хроническая усталость
Сколько же белка необходимо? Все очень просто.
Если у тебя достаточная физическая активность, до 5 раз в неделю по 1 часу и больше.
Твоя норма 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела.
Значит, при весе 60 килограммов, твоя суточная норма белка: 60х1,5=90 грамм белка в сутки
Если у тебя офисный, сидячий образ жизни, тебе необходимо употреблять 1 - 1,2 грамма белка на 1 кг массы тела.
Соответственно, при весе 60 килограммов, твоя норма
60х1,2=72 грамма белка в сутки
При этом мы должны понимать, что 100 грамм белка это не равно 100 грамм мяса.
Например ⤵️
в 100 граммах филе индейки содержится 30 грамм белка @ @
в 100 граммах филе тунца содержится 25 грамм белка
в 1 курином яйце — около 6 грамм белка (в яйце 1 категории, весом 50 грамм)
Чтобы поддерживать вес в норме, а тем более худеть. Нужно увеличить количество белка в своем рационе до необходимой нормы.
Очень важно делать это постепенно. И тогда организм ответит благодарностью в виде красивой, стройной фигуры и отличного здоровья. @va_2137
1 минута
2 января 2023
209 читали