8748 подписчиков
«Важное правило после тренировки!»
Одним из важных моментов после тренировки является загрузка углеводами — это время, когда вы даже можете съедать большинство своих углеводов во время приема пищи. Но, многие люди, особенно новички, которые используют такую загрузку углеводами, делают это неверно, и на самом деле любят есть такие вещи, как мороженое, конфеты и шоколадки, потому что они считают, что скачок сахара полезен для восстановления, и я собираюсь поговорить об этом сегодня.
Теория быстрой загрузки углеводами после тренировки основана на идее, что у нас выделяется в организме больше таких белков, которые действуют как переносчики глюкозы в крови, поэтому вы легче усваиваете углеводы и они идут по назначению. Это правда! Но это не значит, что:
Вы должны есть углеводы только после тренировки;
Вы можете съесть всё что под рукой.
Это просто означает, что после тренировки может быть разумно добавить в ваш коктейль немного быстродействующих углеводов, чтобы воспользоваться этой ситуацией.
Тем не менее, я рекомендую вам потреблять углеводы примерно равными порциями в течении дня. Это делается для того, чтобы ваша энергия была более устойчивой и ваше восстановление могло происходить быстрее.
Кроме того, я по-прежнему рекомендую придерживаться натуральных углеводов, потому что нам нужны микроэлементы, и мы хотим, чтобы наша пищеварительная система оставалась здоровой, поскольку это оказывает огромное влияние на ваши результаты.
Что касается объема углеводов, я буду менять это в зависимости от того, что я делаю - если это день ног, мне нужно больше, если это день рук, мне нужно немного меньше.
Вот как я рекомендую вам в целом подходить к потреблению углеводов после тренировки!
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
13 января 2023
2145 читали