914 подписчиков
Если болит спина или поясница, делайте это упражнение для раскрытия плечевого и грудного отдела позвоночника.
Массажный ролл — цилиндрический спортивный снаряд, который покрывают вспененным материалом различной степени жесткости. Отличный инструмент для глубокого самомассажа: с его помощью прорабатываются фасции — мягкий скелет нашего тела, который обеспечивает эффективную работу мышечных групп, подвижность суставов. Возьмите за правило регулярно делать упражнения с роликом для спины, и ваше самочувствие всегда будет отличным.
Соблюдайте технику выполнения упражнения.
Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в массажный ролик. Грудной отдел позвоночника необходимо выгнуть — как делает рассерженная или испуганная кошка: тянитесь лопатками к потолку. Задержитесь в этом положении несколько секунд, после чего начните двигать ролик от себя, прокатывая примерно до момента, пока на ролике не останутся ваши локти.
Теперь ваша поза должна выглядеть так: колени упираются в пол, бедра также остаются перпендикулярными полу — ни ноги, ни ягодицы никуда не двигаются. А спина — выпрямляется, растягивается: тянитесь грудью вниз, к полу, таким образом вы будете раскрывать плечевой и грудной отделы позвоночника. Следите за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась, для этого достаточно всегда держать напряженным пресс.
Дорогие друзья!
Ставьте лайк, если информация оказалась для вас полезной и интересной.
Подписывайтесь на нас в Дзен: dzen.ru/...ine
Подписывайтесь на нас в Телеграм: t.me/...jny
Читайте наш блог: trenirovki.online
1 минута
2 января 2023