13,8 тыс подписчиков
Поедим?) Как есть, чтобы НЕ полнеть, но сбрасывать килограммы? ЧАСТЬ 1.
Я серьезно стала задумываться над тем, что тригеррит мою естественную потерю веса после 2-х ситуация:
- когда эти летом, питаясь в МакДональдсе по 2-3 раза в неделю, я стала терять по около 3 кг за месяц
- когда, поехав на Мальту через Армению и Италию и вкусно поедая все, что мне там было предложено, я скинула 2,5 кг за 2 недели!! И это. учитывая, что у меня было 3 полных дня перелетов — когда я особо не двигалась, но скакала из аэропорта в аэропорт, что-то ела в процессе.
И, естественно, в каждой стране хочется съесть всё самое вкусное, что эта страна может предложить — то бишь шаурма, лазанья, десерты, кофе с полноценным содержанием жира в молоке/сливках, мороженое с реальным сахаром и т.д.. В Италии мне всегда предлагали заедать лазанью брускеттой :) Дико? Зато вкусно.
Итак, повторюсь, проехав через все эти страны, я заметила, что худею, несмотря на все кулинарные изыски.
Далее, проанализировав, почему так происходит, я поняла, что вот эти 10 правил (НИЖЕ) работают для меня великолепно:
Коротко о диете для худых девушек
В двух словах, диета для худых девушек заключается в следовании 10 основным правилам:
Правило № 1: Ваша диета — это банковский счет
Вы можете есть все, что хотите, но вам нужно всегда балансировать свой рацион. Например:
Не ешьте слишком много одного и того же
Не ешьте одно и то же дважды в один и тот же день
Сбалансируйте крахмалы с белками
Сбалансируйте овощи и фрукты сладостями и жирами
Сбалансируйте разорение с сохранением
Например, если вы едите крахмал на завтрак, на обед должны быть белки и овощи. Если вы переедаете в один день, вы должны сократить потребление пищи на следующий день.
Правило № 2: Вы можете иметь все, но не все сразу
Как упоминалось в правиле 1, вы можете есть все, что хотите, но не ешьте все сразу. Пример: если вы находитесь на коктейльной вечеринке с множеством различных вкусных тарелок, не ешьте их все, а ешьте только 1-3 вещи, которые вы действительно хотите больше всего.
Поскольку вы можете есть только несколько продуктов одновременно, важно знать, чего вы действительно хотите.
Правило №3: Пробуйте все, ничего не ешьте
Это правило НЕ означает, что вы выплевываете пищу после того, как попробуете ее, или все, что связано с голоданием. Альтернатива правилу №2. Вместо того, чтобы выбирать 2-3 продукта, которые вам нравятся больше всего, вы выбираете все, но едите только небольшое количество каждого. Тем не менее, вы всегда можете есть много легких блюд, таких как салаты и овощи на гриле.
Небольшие количества могут означать всего несколько глотков или несколько укусов, в зависимости от того, сколько продуктов вы едите. Этот метод должен удовлетворить вас мысленно, позволяя попробовать все, что вы хотите.
Правило № 4: Будьте внимательны
Это правило означает, что нужно обращать внимание на то, как вы едите, и перестать есть бездумно. Советы о том, как обращать внимание, в том числе:
Не делайте ничего другого во время еды
Попробуйте свою еду
Думайте как итальянец – уважайте свою еду, уделяя ей все свое внимание
Правило № 5: Сократите сейчас!
Это правило означает, что вы должны есть меньшими порциями. Учитывая большие порции, которые обычно подают в ресторанах, это правило становится особенно важным, когда вы едите вне дома.
Переедание иногда происходит из-за чувства лишения. Идея в том, что, поскольку по ее методу вы едите то, что хотите, и в результате не чувствуете себя обделенным, уменьшить порции не должно быть слишком сложно.
Есть различные приемы, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить количество блюд, в том числе использование тарелок меньшего размера, использование формочек для мороженого, выпечка в формочках для маффинов и многое другое.
Правило № 6: Отмените свое членство в клубе чистых тарелок
Это правило в основном применяется, когда вы едите вне дома. Правило означает, что нельзя доедать всю тарелку, когда вы едите вне дома. Вы должны либо поделиться им, принести остатки домой, на потом.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В ЧАСТИ 2 >>>
3 минуты
6 января 2023