236 подписчиков
Пробежки зимой полезны: рассказываем, как правильно тренироваться
Занятия на свежем зимнем воздухе способствуют снижению веса — холод стимулирует аэробную систему организма. Он вырабатывает больше энергии, чтобы согреться, и усиленно производит лептин — гормон, подавляющий аппетит.
Как правильно тренироваться зимой:
1. Разминайтесь дома — обязательно разогревайте мышцы перед выходом на улицу.
2. Начинайте с коротких пробежек по 10-15 минут и постепенно доводите до 30-40 минут.
3. Дышите только через нос. Если не получается — снижайте нагрузку.
4. Используйте крем от мороза на открытых участках кожи.
И самое главное: не тренируйтесь на голодный желудок! Организму нужна энергия для терморегуляции. Для перекуса подойдет творог «Простоквашино» за час до пробежки.
Около минуты
11 января 2023