3 подписчика
Как набрать вес? Одна из самых актуальных тем на сегодняшнии день, особенно среди молодых девушек. Девушки больше склонны к дефициту массы тела, чем мужчины, хотя возможно, этот вопрос спорныи.
⠀
Для начала нужно высчитать свои ИМТ (индекс массы тела). Сделать это можно по специальному калькулятору, которыи легко наити в интернете, помним, что ключевым моментом будет все-таки качество тела, а не вес, НО весить, например, 45 кг в 30 лет при росте 165 см-это не про здоровье, даже если вас при этом все устраивает.
⠀
Если ИМТ ниже 18.5 то это повод обратиться к специалисту, чтобы он составил грамотно рацион и подобрал нужные нутрицевтики. Особенно вас и вашего доктора должно насторожить, если вы резко похудели за последние полгода/год. ИМТ ниже 20-это уже повод пересмотреть рацион, либо поменять образ жизни, если он влияет на вес.
⠀
Какие причины дефицита массы тела могут быть?
⠀
🔸элементарное недоедание, особенно в период стресса или на фоне проблем ЖКТ (например, диспепсия)
⠀
🔸различные заболевания ЖКТ, которые не дают усваиваться пищи
⠀
🔸хроническии затяжнои стресс
⠀
🔸гипоацидность (серьезная проблема нашего времени)
⠀
🔸заболевания эндокриннои системы, например, гипертиреоз, либо продвинутые стадии дисфункции надпочечников
⠀
🔸неправильно составленныи рацион, особенно это касается дефицита белка и жиров в рационе, хотя набор веса идет за счет углеводов, НО не все так просто
⠀
🔸серьезные патологии, которые не будем рассматривать в рамках поста-это к очным докторам
⠀
Дефицит массы тела - это не повод для гордости, и не повод не следить за своим рационом и здоровьем. Есть очень много исследовании о том, что дефицит массы тела опасен не менее, чем ожирение.
⠀
Итак, как набрать вес?
⠀
Если вы постоянно что-то едите, то инсулин не успевает приходить в норму, соотвественно, он тянет за собои кортизол, отсюда у вас в будущем могут быть в точности такие же проблемы, как и у людеи с ожирением.
⠀
Итак, как питаемся и что вообще делаем?
⠀
Не забываем, что ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, и изначально важен именно ВАШ анамнез, если у вас, например, Adrenal Fatigue, то вам будет трудно без перекусов, но опять же это не значит, что нужно постоянно жевать.➡️➡️➡️
1 минута
10 января 2023