Найти в Дзене
25 подписчиков

Друзья! Всем привет, решила в этом году побольше делиться с Вами полезным контентом, ведь как Вы знаете наша красота не только снаружи, но и внутри❤️ составила для Вас 5 полезных здоровых привычек #направахнутрициолога так сказать, будет здорово, если хотя бы часть из них станет Вашим обычным ежедневным ритуалом🤩


✅ правило 1.
Начинайте свой день со стакана тёплой воды

Этот ритуал мягко запустит лимфоотток, подготовит ЖКТ к дальнейшему пищеварению, настроит желчеотток и включит перистальтику кишечника. Принимая воду - соблюдаем правило пиалы. Вода в чашке не должна обжигать руки, а держать пиалу должно быть комфортно.

✅ правило 2.
Добавьте в свой ежедневный рацион больше продуктов, богатых клетчаткой

Клетчатка медленно переваривается, проходя через ЖКТ, сохраняя на длительное время чувство сытости. Это защищает Вас от переедания и бережёт фигуру 😌 плюс ко всему, она отлично регулирует уровень холестерина, выводя лишние жирные кислоты вместе с калом, предотвращая их повторное всасывание. А ещё, это прекрасное средство для профилактики запоров.
Тем, кто ищет ленивый способ восполнения клетчатки - псиллиум, ссылку на продукты размещу ниже😌

✅ правило 3.
Разнообразьте рацион правильными жирами

Полезные жиры - качественный источник энергии организма. Красота и молодость кожи, волос, да и всего тела. Здоровый гормональный статус и профилактика воспалительных реакций в организме.

Самый простой вариант - качественные нерафинированные растительные масла (миндальное, горчичное, виноградное, льняное, кедровое, оливковое и т.п.), а также орехи, семена, плоды авокадо, урбечи и ореховые пасты.

✅ правило 4.
Следите за режимом сна

Сон - неотъемлемое условие сохранения молодости и здоровья. Гормон сна - мелатонин - один из самых мощных антиоксидантов, в буквальном смысле, латает бреши в нашем организме пока мы спим.
Ложитесь спать не позднее 23 часов, а также обязательно ознакомьтесь с правилами гигиены сна.

✅ правило 5.
Чаще ходите на прогулки.

Гиподинамия - бич нашего времени. Она отрицательно влияет на весь организм. И если Вам сложно выделить время на прогулки - начните с малого, например, с утренней 5-минутной зарядки. Следите за количеством Ваших передвижений в течение дня - выходите гулять в обеденный перерыв, замените подъем на лифте лестницей, а за продуктами ходите в магазин пешком.

Даже такое небольшое повышение физической активности даст результат, например замедлит набор веса в зимний период, уменьшит перепады настроения, подарит энергию и станет дополнительной профилактикой многих заболеваний.

Ну а ниже кидаю Вам подборку моих фаворитов для здорового образа жизни из нашего эко-маркета⬇️
2 минуты