2 подписчика
Мифы в спорте. Часть 1.
🔺Пресс после родов.
После родов желание большинства девушек - скорее прийти в форму. Так как при беременности изменяется в первую очередь окружность живота, то зачастую молодые мамы думают, что стоит начинать с изнурительных упражнений на прямую мышцу живота. Такое же убеждение у мамочек, у которых в момент беременности образовалась белая линия живота. К сожалению, с физиологической точки зрения начать изнурять пресс это не есть правильный подход. Представляете какая во время беременности была нагрузка на мышцы живота? Как мышцы (из-за отсутствия костных структур в животе) пытались удержать органы, расширенную матку с плодом, жир, кровеносную систему, так еще компенсировали часть нагрузки с позвоночника на себя. Так как же им быть после длительного тонуса? Опять прийти в тонус от физических нагрузок? Подход не верных. Стоит дать мышцам живота восстановиться после родов. 3-4 месяца стараться не делать изолированные упражнения на прямую мышцу. В случае диастаза дать мышцам максимально самим сойтись после родов. А уже потом можно делать полноценные тренировки. Больше ходите, косые и поперечные мышцы можно с 1-2 месяцев после родов приводить в рабочее состояние.
🔺Жиросжигающие тренировки.
О, одна из причин почему клиенты любят интенсивные тренировки, но пренебрегают тренировками, где частота сердечных сокращений не превышает 50% от максимальной ЧСС. Заблуждение в том, что есть стереотип: попотел = больше сжег жира. И да, и нет. ВСЕ тренировки Жиросжигающие. ВСЕ. Будь то аэробный или анаэробный вид физической активности. Минусы супер интенсивных тренировок в том, что восстановление после них идет до 72 часов, а желание покушать (компенсировать энергозатраты) возникает почти сразу и не покушав в день тренировки, но перекушав на следующий, толку от тренировки в плане похудения = 0. Минусы малоинтенсивных тренировок просто потому что после них клиент часто чувствует, что «недоработал», а значит эффекта не будет.
Подбирайте нагрузку по силам, следите за питанием. Не гонитесь за маркетинговыми
1 минута
27 декабря 2022