135 подписчиков
«Образ жизни».
Приветствую.
Образ жизни – штука основополагающая. Предлагаю поговорить о нём. С точки зрения не очень научной и вряд ли популярной. Но проверенной годами, наблюдениями и ощущениями.
С чего всё начинается? Я видел это под кроватью, около обеденного стола или в ванной комнате. Это не пыль и не прабабушкин дырявый ковёр. Всего-то – ВЕСЫ. Страшная вещь, разрушающая мечты и выбрасывающая на помойку некогда приходившиеся впору юбки, брюки и пиджаки. Подход к ним часто сопровождается внутренней борьбой и повышенной нервозностью. Отдельные граждане падают в обморок при виде этого орудия пыток. Но перейдём к делу.
Новый абзац. Абзац всему для тех, кто не может совладать с собой при виде зовущей дверцы холодильника или мягкости дивана. И мало кто готов сделать свои физические занятия регулярными. Думаете, так сложно что-то изменить? Неа. Было бы желание. По пунктам – самые распространённые отговорки, и ответы на них. Сразу пардон за жёсткость.
1. «Мне некогда. Я занят карьерой». Враньё. Время есть всегда, учитесь его планировать. Да если человек имеет лишний вес, это плохо влияет и на мозговую деятельность, а ваша карьера рискует не состояться. Можно и выплыть конечно, но самочувствие всё равно не то... Миром управляют преимущественно подтянутые, упругие, выносливые и энергичные.
2. «Когда я не на работе, всё свободное время я провожу с семьёй, и некогда сходить в бассейн или спортзал». Похвально. Даже заплакать охота. А позвольте задать вопрос: что будет делать ваша обожаемая семья, когда вы начнёте болеть – сердечко кольнёт, давленьице подскочит, желудочек заноет? Отвечу за вас. Да она будет бегать по аптекам-больницам, чтобы вас вылечить поскорее. Только тогда вы сами начнёте воровать время у своего общения с семьёй. Хороший шахматист думает на несколько шагов вперёд.
3. «Мой лишний вес появился вследствие гормонального нарушения, и я не могу с ним справиться». Стоп! Гормональное нарушение запросто может случиться, но вес-то не возникает из ниоткуда, верно? Он берётся в основном из пищи. Если выбрать правильную диету и верный график и объём физической активности, с этим можно успешно сражаться и побеждать.
Есть ещё миллион причин, и все они очень «важные». Что ж, решать каждому. Но позвольте озвучить несколько мыслей для тех, кто твёрдо собирается что-то сделать для изменения себя.
1. Большинство из нас считает себя слабовольным. Неправда. По-моему, самое первое и главное – увидеть себя в конце этого пути (в купальнике на три размера меньше; на пьедестале почёта спортивных соревнований; под восхищёнными взглядами своих близких и завистливыми - окружающих) и постоянно жить с этой мыслью, двигаясь хотя бы маленькими шажками вперёд. Начинайте.
2. Решил похудеть – худей каждый час, день, неделю, месяц. Никаких «я только одну булочку/кружку пива/отбивную, ведь сегодня праздник». Жёстко, честно перед собой. А завтра, когда вспомните отставленную накануне тарелку с третьим куском торта и удивлённо-испуганные вопросы «доброжелателей», вы начнёте собой гордиться. Пробуйте.
3. Не забудьте, когда начнёте заниматься физкультурой или спортом: без резких стартов! Даже если вы – спортсмен высокого уровня в прошлом. Наращиваем нагрузку постепенно. Главное – постоянно, перерывы не более двух дней, независимо от каникул, выходных, погоды и других «отмазок». Никаких занятий, от которых утром не можете встать с постели. Регулируйте.
4. Если у вас много лишнего веса, ни в коем случае не начинайте бегать! Это губительно для ваших суставов и позвоночника. Максимум – ходьба. Плавание – лучшее, что можно придумать. И к нему добавляйте разминку и растяжки. Управляйте.
5. Последнее – не надо сильно увлекаться «железом». Упражнения с собственным весом так не травмируют и не напрягают сердечно-сосудистую систему. Как говорил мой тренер, «я могу придумать 200 упражнений с использованием одного только стула». Думайте.
Дорогу осилит идущий. Удачи.
3 минуты
27 января 2023