Как набрать мышечную массу? Часть 1
Тренировочный процесс.
ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ
С какой интенсивностью работать?
Взять можно вес от 55-90% от максимума, т.е можно выполнить на 8 раз и также на 15.
Итог должен быть один - довести мышцу до выраженного утомления (около отказного состояния), без помощи других мышц.
Почему не рекомендую делать другими мышцами, искажая технику? Напишу об этом отдельный пост.
Так с какой все-таки интенсивностью работать?
У каждой мышцы своя интенсивность, это зависит от типов мышечных волокон, а также от индивидуальных качеств человека.
К примеру, делая жим гантелей сидя вверх на плечи, я могу подобрать нагрузку так, чтобы на 10 повторений наступил мышечный отказ, при этом выполняя технически верно упражнение, но в моем случае я просто не чувствую мышц.
Ощущение, что я просто прилагаю все возможные усилия, чтоб переместить снаряд из точки А в точку Б. Иначе перетаскал вес от туда до сюда, как грузчик, и не получил должного эффекта.
Для меня больше подходит вес подобранный на 12-15 повторений.
У каждой мышцы свое количество повторений. Своя интенсивность.
Речь идет о мышечной гипертрофии.
Около минуты
25 декабря 2022