14 подписчиков
🪜ЛЕСТНИЦА-ДРУГ БЕГУНА
🟢Игнорируя городские лестницы и ступеньки, вы упускаете возможность быстрого развития физических характеристик, столь важных для любого бегуна, включая спринтеров и, конечно, трейлраннеров.
🟢Прелесть лестничных пролетов в том, что их градиент в среднем составляет 60-65%, а равномерность и предсказуемость расположения ступеней минимизирует риск получения травм, которые могут сопутствовать горным тропам с подобной крутизной. Это важно для тех, кто имеет проблемы с проприоцепцией.
🟢Восхождения на лестницы всех размеров качественно прорабатывают квадрицепс и икроножные мышцы, создавая условия для развития волокон взрывной мощности. В то же время подъемы по лестницам не только включают в активную работу ягодицы и важнейшие стабилизирующие мышцы (например, грушевидные), но и являются высокоэффективным и простым упражнением для повышения пикового потребления кислорода.
Около минуты
25 декабря 2022