17,6 тыс подписчиков
ВСЯ ПРАВДА О ВОДЕ. ПОЧЕМУ ОТ НЕЁ НЕ ХУДЕЮТ?
Суточная потребность воды зависит от веса, пола, возраста, температуры окружающей среды, тяжести физической нагрузки. В среднем она составляет 30-40 мл в сутки на кг веса. Минимальный объём воды, который требуется организму для выведения с мочой отходов жизнедеятельности – 500 мл в сутки. При поступлении большего количества воды объём мочи увеличивается и удаление продуктов обмена становится более эффективным.
Общие рекомендации относительно потребления жидкости:
- ориентируйтесь на чувство жажды;
- при длительных интенсивных тренировках (особенно в условиях жары), необходимо восполнять потери жидкости с потом. В ходе занятия пейте по чувству жажды.
- простой критерий – цвет мочи. Когда воды хватает, моча имеет светло – соломенный оттенок или почти прозрачна. Если воды поступает мало, то моча становится тёмной. Слишком частое мочеиспускание более 10 раз в сутки может говорить об избытке жидкости.
- не опускайтесь ниже 500 мл жидкости в день.
Частые вопросы о воде:
1) Во время тренировки можно пить воду?
Не можно, а нужно! Но небольшими глотками и по чуть – чуть. Не доводите себя до состояния булькающей лягушки.
2) Если я не буду пить воду, похудение замедлится?
Нет. Оно замедлится, если с пищей будет поступать большее количество энергии, чем тратится.
3) Обязательно пить 2-3 литра воды в день, если я не хочу?
Все организмы уникальны. Нельзя всех загонять под одну гребёнку и давать единые рекомендации. Вы должны слушать свой организм. Но! Старайтесь не опускаться ниже 500мл жидкости в сутки.
4) А жидкость из чаев и супов не считается?
Считается! А чем чай отличается от воды? Чай – вода со вкусом трав. Суп – вода с ингредиентами. Чем же это хуже обычной воды?:)
5) Вода с лимоном помогает худеть?
Нет, но если вам нравится, то для вкуса можно выпить 😊
6) Обязательно ли пить стакан воды после пробуждения? Это помогает запустить ЖКТ?
Здоровый ЖКТ не нуждается в активации. Если вы хотите – пейте, если в вас вода не лезет по утрам, то и не нужно себя насиловать.
1 минута
24 декабря 2022
338 читали