14,9 тыс подписчиков
Чтобы не было бессонницы, соблюдайте эти правила перед сном
Привет, Друзья! Если Вы будете плохо спать, то рано или поздно это приведет к большим проблемам, как физиологического, так и психологического характера.
Поэтому надо постараться сделать все для того, чтобы сон был крепким и здоровым. И помочь Вам в этом могут простые правила, которые надо обязательно соблюдать перед сном. Итак,
- Откажитесь от энергетиков, кофе, чая и шоколада, как минимум за 6 часов до сна.
- За час до сна снизьте освещенность в комнате и не пользуйтесь устройствами с ярким экраном. Это необходимо для выработки достаточного уровня мелатонина.
- За час до сна не надо заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Допускаются только расслабляющие и дыхательные.
- Курение и алкоголь перед сном – противопоказаны (лучше отказаться от них вообще). Есть мнение, что выпивка перед сном поможет заснуть, но оно ошибочно – сон будет прерывистым и неспокойным.
- За 4 часа до сна не ешьте сладкую, острую и тяжелую пищу. Ни в коем случае не наедайтесь на ночью. Но и с чувством сильного голода тоже засыпать не стоит. Если сильно хочется есть, а пора спать – выпейте стакан кефира, этого будет достаточно.
Как видите, советы простые и доступные. Следуйте им и наслаждайтесь комфортным и спокойным сном!
1 минута
24 декабря 2022
12,8 тыс читали