Найти в Дзене

ГАЙД

Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре?
Данный гайд актуален и под новогодний ( и под любой другой праздник).
01. Наслаждайся моментом.
Ходи по всяким вкусным заведениям, гостям и наслаждайся, получай удовольствия. Главное, чего НЕ должно быть- это чувство вины. Пару дней в профиците не страшно. Ешь так, чтоб было хорошо, а не три подхода по десять раз.
02. Начинай заранее экономить калории.
За пару дней до дня Х немного снизь среднедневной калораж, чтобы иметь какое-то пространство для "пожрац".
В день застолья также можно применить интервальное голодание 16/8 или 20/4. Просто в течении дня есть по минимум или начать есть, уже оказавшись за праздничным столом.
03. От сытного к вкусному
Начни с овощей (салаты), затем приступи/дополни немного жирным или нежирным мясом, а дальше уже насытившись плюс/минус приступи к наполеону или картошечки. Позаботься о поступлении белка и клетчатке заранее.
04. А что по алкоголю?
Алкоголь очень быстро сжирает запасы калорий, при этом алкоголь не содержит ни белков, ни жиров, но может углеводы. ( сладкие напитки- это доп.углеводы из сахара). Следовательно, алкоголь может идти вместо углеводов или жиров.
05. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО. негласное правило про 80% из полезных истоков и 20% "для души". Но алкоголь в эти 20% никак не вписывается, если вы любите много , но понемногу.
1 минута