Найти в Дзене
1 подписчик

Тревожность


Как понизить уровень тревожности.
У каждого из нас в жизни бывают такие моменты, когда мы сильно нервничаем, переживаем и боимся за свое будущее, за будущее наших детей и близких.
Это нормальное явление, ведь мы все живые люди. И каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с различного рода стрессами, которые в большинстве случаев оказываются весьма неприятными и порой даже болезненными.

Конечно, в большинстве своем все эти негативные эмоции проходят, и у нас появляется возможность спокойно жить дальше. Однако иногда мы не можем избавиться от этих негативных эмоций, а значит, нам необходимо их как-то нейтрализовать, чтобы они не мешали нам жить. В таких случаях на помощь нам приходят различные успокаивающие средства и методы, например лекарственные препараты, успокаивающий чай, различные природные травы и т. д.

Но что делать в тех случаях, когда под рукой нет ни лекарственных препаратов, ни травяных сборов, а нужно успокоиться срочно, буквально за несколько минут?

Я в последнее время эксперимтировал со многими источниками кортизола и вот моя диссертация на этот счёт

Вредные привычки:

- Откажитесь от кофеина, он в состоянии тревоги только способствует учащению пульса, от этого мы только сильнее ощущаем тревогу.

- Алкоголь не поможет. Сложно поверить, однако многие замывают свой стресс алкоголем нанося себе только больший стресс. Быть может вы испытаете эйфорию от расслабления, но во время восстановления вашего организма он будет бороться с интоксикацией, а гормон стресса будет отложен на некоторое время, в итоге вы получите только бОльшую панику.

- Никотин лишь оправдывает. Я хвастался за сигарету, когда нервничал без осознания того, что никотин вызывает кортизол это работает как оправдание стресса, а не как лечение.

Что можно сделать:

- Медитация - отличный способ чтобы урегулировать дыхание, во время учащается пульс, приведите в норму его. Это так просто если вы не в воде или в горах

- Прогулка на свежем воздухе. Это то что мы так ищем в никотине- оправдание высого пульса. Только во время прогулки вы насыщаете лёгкие кислородом.

- Физические упражнения. Они будут иметь эффект откладывания стресса и его снижения. Кортизол хорошо перекрывается адреналином. Адреналин можно выработать не только от быстрой езды на мотоцикле, но и от хорошей тренировки.
1 минута