146 подписчиков
💊Добавки и витамины по совету грамотного врача - это всегда ок.
Но СКОЛЬКО их можно принимать одновременно?
А может, брать "старые добрые" ПОЛИвитамины, новые и знакомые с детства?
👉Разъясняет эндокринолог-нутрициолог Марина Леонидовна Карташова, специалист по коррекции дефицитов ⤵️
⠀
✅ Поливитамины - это в лучшем случае бесполезный вариант. Они содержат много неактивных форм витаминов - это во-первых.
В маленькой дозировке - это во-вторых.
И в-третьих, не бывает, чтоб у человека возник дефицит всего.
Исключения крайне редки.
⠀
✅ Но если препарат содержит 2-4 компонента, работающих в одной связке, то это другое дело. Например, несколько витаминов одной группы, допустим, группы В.
⠀
✅ Сколько добавок можно одновременно?
Не более 4-5 и направленно по дефицитам. То есть сначала сдаём анализы и видим свою картину (с врачом), а затем подбираем и пьём.
⠀
✅ А если дефицитов больше? Тогда тем более с врачом - обязательно выстраиваем приоритеты.
Есть НЕсовместимые добавки: железо и кальций, цинк и медь.
⠀
✅ Про антиоксиданты: принимаем не более 2-3 одновременно. А это у нас витамин С, витамин Е, бета-каротин, альфа-липоевая кислота, ресвератрол, глутатион и другие.
Антиоксиданты, как мы знаем, нейтрализуют действие свободных радикалов. Но! Часть этих свободных радикалов служит и по благо организму, убирает мутирующие, погибающие, больные клетки.
⠀
✅ Помним про сочетания!
Отлично сочетаются жирорастворимые добавки - например, Омега-3 и витамин D.
Можно вместе: витамины В и D плюс цинк.
И не забываем распределять добавки по приёмам пищи.
⠀
Вопросы можно здесь и сейчас ⤵️
1 минута
22 декабря 2022