9632 подписчика
Убираем жир с зоны подмышек - 2 часть тренировки
Удары в сторону - вверх
Выполняй боксёрские удары, сначала в стороны, а потом вверх по диагонали. Держи мышцы рук в постоянном напряжении и чуть согнутыми в локтях, не выпрямляя их до конца. Таким образом мы лучше задействуем зону подмышек.
Делай упражнение в интенсивном для себя ритме в течение 30 секунд, ведь данная тренировка отличное кардио. Сделай глубокий вдох и выдох.
Горизонтальная молитва
Прижми ладошки друг к другу на уровне груди. Плотно прижми ладошки друг к другу и начинай поочерёдно нажимать одной ладонью на другу и заводить локоть в стороны за счёт этого усилия. При этом у нас двигаются только локти и сама зона рук.
Следи чтобы твои локти небыли опущены и находились параллельно полу. 30 секунд на выполнение, вдох выдох пауза и приступаем к следующему упражнению.
Лучник
Вытяни прямые руки перед собой. Держа мышцы рук в постоянном напряжении, начинай поочерёдно притягивать каждый локоть к себе. Это движение напоминает лучника, будто ты натягиваешь тетиву.
Не делай резких и слишком быстрых движений. Выполняй в течении 30 секунд. Отдыхаем встряхивая руки.
Большие круги руками
Вытяни прямые руки в стороны. Начинаем в этот раз выполнять большие круги руками, не расслабляя нужные мышцы на протяжении всего упражнения. По 30 секунд на вращение - по часовой и 30 секунд против часовой. Закончили
Если тебе понравилась тренировка ставь лайк и подписывайся на канал
Первая часть тренировки - dzen.ru/...1fe
1 минута
21 декабря 2022
302 читали