759 подписчиков
Один из лучших продуктов для фитнеса, поговорим немного о красной икре.
Скоро Новый год и обычно на праздничном столе у многих присутствуют бутерброды с красной икрой. На самом деле икра очень каллорийный продукт, а в сочетании со сливочным маслом и белым батоном, добавит вам лишних килограммов, конечно если злоупотреблять и переедать.
В 100 г. красной икры содержится 265 ккал.
Пищевая ценность на 100 г. продукта составляет:
белки – 24,8 г;
жиры – 17,7 г;
углеводы – 3,5 г;
зола – 6,7 г;
вода – 47,7 г.
Не смотря на свою калорийность, натуральная икра - это богатый витаминами, микроэлементами, содержащий жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9 очень полезный продукт. Икру даже включают в рацион многих диет.
А для людей, занимающихся фитнесом - просто супер сочетание. Так как икра практически на 30% процентов состоит из белка, ее полезно кушать при наращивании мышечной массы. А при её наращивании очень важен белок, протеин и другие элементы, но белок основной строительный материал для мышц. Белок из икры усваивается гораздо быстрее чем свиной или говяжий. Для бодибилдеров - это лучший природный белок!
А как же девушки, которые пришли худеть, ведь икра - это продукт с высокой каллорийностью да ещё и большое количество белка!?
Тут мы можем почитать мою статью о полиненасыщенных жирных кислотах (Омега-3). В составе красной икры как раз присутствуют такие кислоты, которые не просто насыщают наш организм полезностями, но и способствуют похудению.
При больших физических нагрузках уровень гемоглобина в крови может снижаться до критической отметки, а икра содержит лецитин, который не дает гемоглобину падать. Иногда в залах бывают случаи, когда девушка сидит на диете, отказывается от всех полезностей, икру считает разносчиком жира, считает, что будет заниматься в зале, плюс диета, а потом на тренировках теряет сознание.
Дак вот, если вы на диете и занимаетесь фитнесом, смело включайте в свой рацион красную икру, будете лучше чувствовать себя после тренировки и все процессы в организме пойдут быстрее.
Плюс ко всему, употребление красной икры благотворно влияет на работу сердца, мозга и зрения.
Но и не надо забывать о том, что употреблять нужно всё в меру, 200-300 г. в неделю икры и будет вам счастье!
Икра ещё и содержит соль, а чрезмерное употребление соли вредно для организма, плюс обильное питьё, которое должно быть после тренировки и в процессе, увеличится в разы, что чревато отеками, а сильные отёки - заболеванием почек (если окунуться в дебри медицины).
Итак, красная икра, несомненно - это ваш друг в фитнессе, но употреблять её нужно в меру.
2 минуты
20 декабря 2022