9631 подписчик
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Для первого упражнения нам понадобиться валик или скатанное полотенце. На него мы встаём одной голенью, ну например левой. Упёрлись на него, рядом ставим вторую ногу, руками опираемся на пол.
Нам нужно надавить голенью левой ноги в валик. Надавили и почувствовали как у вас оторвалась вторая нога и мы толкаем её настолько вверх на сколько можем, без поднятия. Именно толкаем вверх и на вдохе опускаем вниз.
Обратите внимание как ходит таз, он разворачивается и опускается. Активное внимание на ягодицу опорной ноги, она должна подгорать через какое-то время. Вся нагрузка должна быть на ягодичной мышце опорной ноги. Чем выше поднимаете ногу, тем эффективней будут работать мышцы. Делаем максимально комфортной кол-во повторений. Одинаково на каждую ногу.
2 упражнение. Ложимся на спину, ставим ногу на возвышение (например на стул). Пятками давим в опору и вы почувствуете как у вас подкрутился таз. Дальше очень медленно, позвонок, за позвонком, начинаем подниматься. Подъём происходит за счёт давления пятками на опору. Между ногами (коленями) можно зажать подушку и из данного положения начинаем повороты таза вправо-влево.
В этом упражнении таз будет максимально мобилен. Делаем комфортной кол-во раз.
1 минута
20 декабря 2022
103 читали