Найти тему
58 подписчиков

«Важна не скорость продвижения. Важно, что продолжаешь идти», — Брюс Ли.


Мы продолжаем тренировки с FDF💪

РАЗМИНКА

🔸5 мин. суставной разминки.
🔸Гребля на тренажере по элементам:
➖1 мин — руки (с небольшой паузой в конце гребка)
➖1 мин — корпус-руки (с небольшой паузой в конце гребка)
➖1 мин — короткий гребок с полной координацией т. 22 — 25
➖1 мин — комфортная длина гребка в полную координацию т. 18
🔸11 мин — гребля в разном темпе: т. 16 (3 мин) — 20 (2 мин)- 22 (1 мин) — 18 (2 мин) — 16 (3 мин). Максимально допустимая пульсовая зона — не выше 85% от макс. ЧСС на темпе 22.
🔸5 мин — растяжка на рабочие группы мыщц.

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

🔸2 серии по 11 минут. Гребля со сменой темпа в режиме: 3’-2’-1’-2’-3’. Работа в темпе: 20-22-24-22-18. Пульсовая зона — до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
🔸Отдых между сериями — 6 минут. (Отдых + растяжка)

ЗАМИНКА

🔸5 — 7 мин легкой гребли в темпе 16-18. Пульсовая зона до 60% от макс. ЧСС.
🔸10 мин. Заминка/ растяжка на рабочие группы мышц.

*Для более точного выявления пульсовых зон вам необходимо обратиться к специалисту.

Внимание! Данная тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.

#тренировкаfdf
1 минута