Джетлаг: как быстро прийти в себя в Иркутске при разнице +5 часов
⠀
Быстрая смена часовых поясов при авиаперелёте нарушает режим сна и бодрствования. В первые дни после полета в часовой пояс с большой разницей в любую сторону нашими спутниками становятся чувство разбитости и бессонница.
⠀
Вы замечали, что джетлаг при перелете на запад переносится легче, чем когда летите на восток?
⠀
К нам часто приезжают гости из европейской части России, которым сложно вставать по утрам, ведь наши 10:00 их внутренние часы воспринимают как очень раннее утро
А ведь в отпуске не хочется терять драгоценное время, программа путешествия насыщенная, так много надо успеть и посмотреть!
⠀
Вечером же по иркутскому времени гостям из европейской части России сложно уснуть, что на утро только усугубляет проблему.
⠀
Что с этим делать?
⠀
- не спите в самолете! Болтайте, смотрите фильмы, читайте путеводитель по Байкалу, но не давайте себе и своим попутчикам уснуть. За сокращенный из-за джетлага день вы должны устать как за полный день, чтобы легче заснуть вечером.
⠀
- пейте больше воды, как во время полета, так и после него – водный баланс всегда на пользу бодрому состоянию и хорошему самочувствию
⠀
- прогулка. Во-первых, чтобы скорее уснуть, вам нужно устать, так что любая физическая активность подойдет. Во-вторых, все замечали, что после прогулки на свежем воздухе мы начинаем зевать
⠀
- плотный сытный ужин тоже способствует желанию прилечь и вздремнуть
- циркадные ритмы нашего организма контролирует гормон мелатонин. В лекарственной форме применять его следует только по рекомендации врача. Но также можно получить из пищи: кукуруза, бананы, помидоры рис, морковь, инжир, петрушка, редька, овсянка и изюм помогут организму легче засыпать
⠀
- в номере гостиницы: отложите телефон и ноутбук, плотно закройте шторы, воспользуйтесь маской для сна – в общем, никаких источников света, чтобы обмануть мозг и убедить его, что настала ночь
- утром, чтобы полноценно проснуться, делаем всё наоборот. Открываем шторы, выходим на яркий солнечный свет, принимаем контрастный душ!
А как вы переносите смену часовых поясов и какие лайфхаки используете, чтобы быть в форме после полета?
1 минута
29 декабря 2022