1 подписчик
Рацион , какой он должен быть❓
1. Завтрак : жиры 60%, белок -20-30%, углеводы-20%
2. Обед: жиры 15%,белок 25%,клетчатка до 60%.
3.Ужин: принято считать , что лучше на ужин есть до 75% углеводов, но я все же за лёгкий ужин - белково овощной. К примеру овощи+зелень+запечённая рыба.Но если есть сильный стресс/недовес - крупы на ужин нужно оставлять.
Жиры. 🐠
1. Животные: печень трески,семга,куриный желток ,радужная форель,сельдь.
2. Растительные: кедровые орешки, авокадо,семена чиа, тыквенные орешки,кунжут, грецкие орехи, миндаль.
Оливковое, кокосовое ,льняное, авокадо, тыквенное масло.☘
Белки 🐓
1. Животные:курица, говядина,форель, индейка, треска,яйца,печень трески.
2. Растительные:чечевица, маш,кешью,миндаль,хумус,нут,кунжут,фасоль, яйца куриные и перепелиные. Яйца Цесарки.
Сложные углеводы. 🥣
Киноа, гречка,бурый рис, амарант,зелёная гречка,кукурузная каша,шпинат, руккола,брюссельская капуста,болгарский перец , цукини,батат, макароны без глютена( кукурузные , из полбы),цветная капуста, шпинат,свекла, тыква,репа, руккола, кейл, вакаме.
Клетчатка. 🥒
Руккола, огурцы, цукини,белокочанная капуста,щавель, спаржа,черемша, лук,стручковый горох,лук порей, зелёный лук,петрушка. В зелени много кальция. Так же ягоды , фрукты. Из фруктов лучше выбрать груши, яблоки, персики. Делать выбор в сторону сезонных фруктов и ягод.
Перед завтраком выпиваем тёплую воду или кокосовую воду. 🥥
На чем готовить ⁉
🧈Масло ГХИ, сливочное масло, масло авокадо.
🥗Добавляем в салаты: льняное масло,масло авокадо, масло виноградной косточки.
Какие ваши любимые продукты ? Делитесь в комментариях ☺
1 минута
16 декабря 2022